해방레터 14호 : 혹시 나는 지금 번아웃인걸까요?

번아웃 증후군 제대로 이해하고 이겨내는 법

2023. 10. 1.

오늘의 레터는 간단한 테스트와 함께 시작해 볼게요. 지금 자신이 느끼는 상황과 유사한 설명에 그렇다라고 체크하시면 됩니다.

6개가 넘는 항목에 그렇다라고 답했다면 번아웃 증후군에 빠져 있을 가능성이 매우 높아요.

21년 한 채용 플랫폼의 조사 결과에 따르면 대한민국 직장인의 3명 중 2명은 번아웃 증후군을 겪은 적이 있다고 응답했다고 합니다. 같은 해 마이크로소프트가 발표한 업무동향지표에서도 번아웃을 느끼는 한국인의 비율은 약 58%로 글로벌 평균 49%를 훨씬 웃도는 수치를 기록하기도 했습니다.

번아웃을 겪는 사람들이 특히 20-40대 사이에 몰려있는 것을 고려할 때, 현재 대한민국의 청년세대는 모두 한 번쯤 번아웃을 겪어보았다고 해도 과언이 아니죠.

이 레터를 읽고 있는 당신은 번아웃으로부터 안전한가요?

오늘의 레터는 번아웃 증후군에 대해 다룹니다. WHO가 정한 번아웃 증후군의 정의를 알아보고 왜 번아웃이 찾아오고 우리를 번아웃에 빠지게 하는 심리적인 이유와 벗어나기 위해서는 어떤 행동이 필요한지 알아보도록 할게요.

번아웃 증후군 제대로 알기

사실 번아웃 증후군은 이름에서 알 수 있다시피 질병은 아닙니다. 다만 지난 19년 세계보건기구인 WHO에서는 번아웃을 '제대로 관리되지 않은 만성적인 직장 스트레스로 인한 증후군으로써 건강 상태에 해로운 영향을 미칠 수 있는 인자'로 판단했습니다.

그 전까지는 그저 여러 스트레스 원인 중에 하나로 가볍게 여겨졌던 직장 스트레스가 실제로 건강을 위협할 수도 있다는 점을 가시화한 것이죠.

우리는 어떤 상황에서 번아웃 증후군을 겪게 되는 걸까요?

• 제대로 쉬는 법을 알지 못할 때 (스스로에게 적절한 보상을 주지 않을 때)

• 노력에 대한 충분한 보상을 받고 있지 못할 때

• 지나치게 높은 기대치 때문에 현재의 성과에 만족하지 못할 때

• 지금 하고 있는 일에서 의미를 찾지 못할 때

이런 상황이 지속될 때 우리는 번아웃 증후군에 빠질 가능성이 높아집니다. 내가 기대하는 만큼의 보상과 성과가 없어 일에서 의미를 찾지 못하게되고 더 높은 수준의 성취를 위해 스스로를 계속 채찍질하며 제대로 쉬는 법을 잊게 하는 심리가 번아웃에 빠지게 하죠.

즉 '일 적인 측면에서 현재 자신의 상황에 만족하지 못하고 벗어나려고 계속 노력하지만 그 성취가 멀고 어려워보일 때 느끼는 무력감이 우리를 번아웃 증후군에 빠지게 하는 가장 큰 원인이 됩니다. 이런 상황이 오래 계속되면 일을 넘어선 일상 생활에도 영향을 주게 되어 그 동안은 쉽게 해냈던 일 마저 어렵게 느끼게 만듭니다.

그렇다면 번아웃에서 벗어나기 위해 우리가 시도해 볼 수 있는 행동은 무엇이 있을지 같이 살펴보겠습니다.

🔑 해방 미션: 번아웃(무력감)에서 벗어나 활력 되찾기

번아웃 증후군에서 벗어나는 것은 지금 나의 상황과 상태를 인지하는 것으로부터 출발합니다. 번아웃에 빠지게 만드는 무력감은 우리를 서서히 잠식하기 때문에 그 감정을 인식하는 것 부터 쉽지 않죠.

번아웃을 인지하고 벗어나기 위한 방법을 소개합니다.

1. 일에서 받는 스트레스를 일상으로 가져오지 않기

일을 할 때 받는 스트레스와 불안은 더 높은 성취와 발전을 가능하게 하는 반드시 필요한 감정이지만 이러한 감정이 일이 끝난 뒤에도 지속적으로 느껴지고, 그 때문에 일상이 영향을 받기 시작한다면 경계해야 하죠.

지속적인 스트레스와 불안은 지속적인 도전을 위해 반드시 필요한 '쉼'의 과정을 제대로 느낄 수 없게 합니다. 일을 하지 않고 쉬는 동안 편안함이 아니라 뒤쳐질지도 모른다는 스트레스와 불안을 느낀다면 스스로에게 적절한 쉼의 보상을 주는 시간을 반드시 가져야 할 때란 신호입니다.

2. 나의 상태 점검하기

자신이 하는 일이 가치가 없다고 느껴지거나, 일에서 져야 하는 책임으로부터 회피하고 싶어진다면 번아웃 증후군으로 가고 있는 징후 일 수 있습니다. 최근 지나치게 냉소적으로 반응하고 일상에서 감정을 느끼는 것이 어려워졌다면 번아웃 증후군을 겪고 있을 수 있습니다. 주변인들의 반응이나 조언에 귀 기울여보는 것도 지금 나의 상태를 인지하는데 도움이 될 수 있답니다.

3. '에너지 가계부' 작성하기

우리의 상태를 객관적으로 인식하기 위해 에너지 가계부를 작성해보는 것을 추천드려요. 에너지 가계부란 우리가 에너지를 '얻는' 방법은 무엇이고 에너지를 '쏟는' 행위는 무엇인지를 체크하고 매일 일정한 수준의 에너지를 유지하도록 확인해보는 겁니다.

에너지 가계부를 사용하면 에너지를 쏟아야하는 일을 우선순위를 정해 처리할 수 있고 업무와 일상의 경계를 확실히 해서 에너지를 얻는 일들에 일정한 시간에 할당하고 있는지를 돌아볼 수 있어요. 스스로를 소진하고 있다면 그 사실을 조금 더 빠르게 알아차릴 수도 있답니다. 에너지 가계부 작성을 통해 매일의 일상에서 에너지를 '얻는' 시간과 '쓰는' 시간이 적절하게 분배되어 있는 지 확인한다면 번아웃 증후군을 예방하고 더 빨리 벗어날 수 있을거에요!

에너지 가계부 작성을 도와드리는 템플릿을 제공합니다.(링크)

템플릿을 활용하여 번아웃 증후군의 징후를 발견하고 번아웃으로부터 벗어나는데 도움을 받아보세요.