"제대로 사는 삶이란 긍정적인 감정만 골라서 느끼는게 아니라 모든 감정을 경험하는 것이며 그에 대한 반응이 이전보다 성숙해지는 것이다. 모든 감정은 밀물과 썰물처럼 들이닥치고 떠난다. 또한 떠났다가 다시 돌아온다"
감정적으로 회복 탄력성이 높은 사람들의 특징은 무엇일까요? 저렇게 바쁠 수 있나 싶을 정도로 삶을 꽉 채워 살면서도 번아웃을 경험하지 않는 사람들의 공통점은요?
바로 자기 감정을 솔직하게 받아들이고 덜 불안해한다는 점입니다.
우리의 감정을 있는 그대로 솔직하게 받아들이고 다루는 일은 감정을 제대로 정의하는 것부터 시작합니다. 나쁜 감정이 드는 원인은 스트레스, 지루함, 피곤함, 바쁨 등의 다양한 원인 때문일 수 있으며 행복함도 즐거움, 흥미로움, 성취감, 평화로움 등의 다양한 감정으로 채워져 있기 때문입니다.
특정 상황에서 내가 느끼는 감정이 놀람인지, 당황스러움인지 혹은 분노인지를 정확히 인지하고 이름 붙이는 것은 나의 감정을 받아들이고 해결하는데 가장 중요한 시작이 됩니다.
로버트 플루칙의 감정의 수레바퀴
그렇다면 감정의 종류에는 무엇이 있을까요?
로버트 플루칙의 감정의 수레바퀴에 따르면 인간은 8개의 기본적인 감정과 감정의 강도와 결합에 따라 수십 개의 복합적인 감정을 느낀다고 합니다.
첫 번째 바퀴의 경계, 황활, 존경, 공포, 경탄, 비탄, 혐오, 분노가 기본이 되는 8개의 감정이며 그 강도가 낮아짐에 따라 두 번째 바퀴에 있는 감정을 느끼게 됩니다. 공격적, 낙천적, 사랑 등과 같은 감정은 기본적인 감정 두 개가 결합된 복합적인 이중감정입니다.
두 번째 바퀴의 감정끼리 결합되는 2차 이중감정도 존재합니다. 기대와 신뢰가 결합되어 희망이라는 감정을 만들고 공포와 슬픔이 결합되어 절망이라는 감정을 만들기도 합니다.
더 많은 감정이 결합되고 중심에서 떨어져 있는 감정끼리 결합될 때 우리는 더욱 복합적인 감정을 느끼게 됩니다. 이러한 감정은 스스로 인식하는 것이 어렵고 감정에 이름을 붙이고 정의하기가 까다로워지죠. 그래서 보통 우리가 가장 느끼기 쉬운 첫 번째 바퀴의 감정으로 뭉뚱그려지곤 합니다.
그러나 복합적인 감정을 제대로 인식해야만 스스로의 감정 패턴을 파악하고 특정 상황에서 내가 보이는 부정적인 패턴에서 벗어날 수 있습니다. 부정적인 감정을 반복적으로 느낀다면 그 감정이 느껴지는 상황의 공통점을 찾아 나의 트리거를 확인할 수 있는 거죠.
그렇다면 감정의 수레바퀴를 어떻게 활용해야 나의 감정을 제대로 인식하고 솔직해질 수 있는 걸까요? 지금 부터 그 방법을 소개합니다.
🔑 해방 미션: 감정의 수레바퀴 제대로 활용하기
로버트 플루칙의 감정의 수레바퀴는 우리가 평소에 느끼는 복합적인 감정을 스스로 인식해야하기 때문에 활용하기 다소 어렵습니다. 대신 구체적인 감정이 명시되어 있는 감정 팔레트를 활용하면 조금 더 쉽게 스스로의 감정에 솔직해질 수 있습니다.
1. 감정을 인식하고 기록하기
처음에는 감정을 인식하는 행위 자체도 연습이 필요합니다. 정의 내리기 어려운 감정이 느껴진다면 감정 팔레트에서 감정의 이름을 찾아 기록하는 연습을 꾸준히 해보세요. 기록이 반복되다보면 '이런 상황에서는 이런 감정을 느끼는구나'하는 본인만의 패턴을 찾을 수 있게됩니다. 부정적인 패턴을 바꾸려고 노력하고 긍정적인 패턴이 더 자주 일어날 수 있는 환경을 만들어 보는 것도 좋은 방법이겠죠?
2. 감정이 나에게 알려주고자 하는 것이 무엇인지 고민하기
이 단계는 단순히 감정을 인식하는 것에서 그치지 않고 감정의 인식을 통해 나의 삶을 바꿔나가기 위해 필요한 연습입니다. 이 감정이 왜 불러일으켜졌는지를 고민하고 해결하기 위해서 지금 취해야 하는 행동이 무엇인지를 고민해보는 겁니다.
예를 들어 두려움이라는 감정은 주의를 기울여야 할 것이 있음을 알려주는 신호인 것이고, 불안함은 변화가 필요하다는 신호로 받아들이는 것이죠. 당신의 감정은 지금 당신에게 어떤 신호를 보내고 있나요?
3. 약점이라 여겼던 감정을 포용하기
감정이 우리에게 보내는 신호라는 점을 깨닫게 되면 이제는 약점이라 여겼던 감정들이 사실은 부정적이고 억눌러야 하는 것이 아니라 적극적으로 받아들여야 하는 것임을 깨닫게 됩니다. 감정을 억누르지 마세요. 다만 더 나은 삶을 위한 신호로 받아들여보세요. 더 이상 불안함 때문에 힘들어하지 않을 수 있을거예요.
